企業紓壓日-台塑

根據聯合國國際勞工組織資料顯示,憂鬱症已成為職場疾病主流,若員工因憂鬱症而失去工作能力,對企業的成本損失更甚於關廠或罷工。

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壓力就像是人的血壓一樣必然存在,但好或壞取決於是否能妥善的舒壓。建議壓力大的上班族,可善用「深呼吸、運動、聽音樂、定期休假、泡澡等紓壓」等五習慣,來重拾對工作的熱情呦。

今天的課程大家都很踴躍參加呦!可見大家對舒壓的課程都相當有興趣喔!

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既然是舒壓課程,一定要先教大家如何測試壓力囉~

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同事之間感情都很好耶!都會主動幫對方做測試喔!

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接下來第二個穴位就是風池穴囉~這是是治療感冒風邪的特效穴道,也是治頸部痠痛時的常用穴位。

頭緊緊的不舒服時,可用雙手在後面頸部兩側按壓,按按風池穴,效果很好喔!

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老師,很仔細的幫學員做測試喔!

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了解完大家的壓力指數後,老師就開始教大家頭部舒壓按摩囉~

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老師範幾個簡易的雙人按摩手法,也鼓勵同事間不妨利用5~10分鐘互相按摩,可以幫助同事之間舒壓,提高工作效率,又可以增進感情喔。

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接下來,彥凱老師教大家,當你很煩悶時, 有一個很棒的技巧, 可以立即舒壓、放鬆

20150722-台塑-藍色呼吸的奧妙  

 

現代人因為工作繁忙或壓力大,時常飽受失眠的困擾。相信大家應該都不陌生一些流傳的療法例如數綿羊、做運動、喝熱牛奶、泡澡,或是服用安眠藥等讓自己入睡。美國一名醫生Andrew Well首創了一種「4-7-8」睡眠大法,號稱能讓人在一分鐘內感覺到睡意,讓你快速進入夢鄉。

 

Andrew Well表示,「4-7-8」呼吸法是來自於古印度的一種呼吸調節法,透過調息能讓更多氧氣進入肺部,並且能讓這些過多的氧氣使副交感神經放輕鬆,有助於減壓,讓身心平靜下來,更容易入睡。

 

 

 

作法其實簡單,只要根據以下四步驟:

 

 

 

1. 將嘴巴裡的氣吐乾淨,發出呼呼聲。

 

2. 嘴巴閉緊,靜靜地從鼻子吸氣,心中默數4秒。

 

3. 屏住呼吸,數7秒。

 

4. 從嘴巴吐氣,發出呼呼聲,數8秒。

 

 

以上是一個循環,再次吸氣重複上述動作3次,共完成4次循環,持續六到八周,隨時隨地就能在60秒內輕鬆入睡!  

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彥凱老師也跟大家分享一套氣卦脈輪瑜珈,運用瑜珈練習舒緩及預防長期處於壓力而引起的身心不適的狀況喔!

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根據倫敦冥想中心的主任Jillian Lavender指出:靜坐冥想可以幫助失眠或難入睡的人達到深度地心靈及身體的休息。因為,冥想就是掌握自己的心念,不讓大腦一直「發念」,降低腦中的雜波,讓內心平靜。在這樣的境界中,思考力會更加專注,有助於對事情的思考、了解與研判,自然能夠做出比別人更好、更正確的決定。

所以,彥凱老師也鼓勵大家,不如每天花二十分鐘,與自己獨處,透過打坐冥想倒掉腦中的壓力垃圾,以嶄新的身心迎接挑戰。

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課程結束後,大家感覺精神都好很多喔!最後來一張開心的大合照囉!!

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AFA 樂活芳療協擁有相當優秀及豐富經驗的老師,提供多項芳療講座、芳香紓壓、催眠療癒課程,如各社會團體機關有舉辦香氛紓壓活動的需求,歡迎填寫以下表單,e小編將會盡速與各位聯繫。

 

 

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